przysiady na

[...] masz zawodnikow z dobra oraz bardzo dobra wytrzymaloscia oraz tych ktorzy niestety nie posiadaja az takich mozliwosci wydolnosciowych lecz za bardziej dynamiczni. Co do budowania sily bez silowni , jest wiele sposobow miedzy innymi pilki lekarskie , pompki , brzuchy , przysiady , cwiczenia w parach (oporujace ruchy) na prawde jest masa tego

A na przysiad z rekami w gorze biore 30kg jeśli robisz to tak że sztange trzymasz w rękach na szerokość barków i robisz przysiad trzymając sztangę nad głową to znaczy że masz bardzo dobrą ruchliwość w barkach godną ciężarowca z prawdziwego zdarzenia. Ja kiedy trenowałem cieżary to robiłem takie przysiady ale wielu było co kalecznie im to szło.

[...] info - biegam ciagiem 30 minut - raz zwalniam raz przyspieszam, ale jest ciaglosc. Trenin zachowany wsrod tych szalenstw domowych oprocz tego wszedzie gdzie sie da dowalam przysiady czy chocby jakies proste cwiczenia akurat mozliwe do zrobienia. na tej diecie mam duzo energii, wiec jesli noc nie jest do tylu to lapie sie kazdej czynnosci [...]

10B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) 70kg*5 125kg*10 145kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 195kg*10 205kg*10 (poprzednio 200kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*10 165kg*10 (poprzednio 160kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 185kg*20 205kg*20 225kg*20 245kg*max [...]

Jak przekladaja sie box squaty na pelne przysiady dociaganie na MC i dociskanie na wyciskanie ? Jestem poprostu ciekaw jaka jest roznica pomiedzy tymi cwiczeniami w twoich rekordach :)

Hmm czyli coś takiego A Wyciskanie na płaskiej WYciskanie od czoła w superserii z sciąganiem z góry SS1Uginanie szeroko podchwyt SS2Zarzucanie nachwyt SS3francuz SS4wąski wycisk B Przysiady ( mogą być boxy? bo widziałem że Student miał boxy, a dzisiaj miałem w-f na siłce i sprawdzałem i fajnie mi się robi. ) MC ( Sumo ) SS1 Łydki SS2 Brzuch SS3 [...]

Mico nie gadaj MC to podstawa na zbudowanie silnych i mocnych pleców ! coś mi sie obiło o uszy że ty nie stawiasz na wygląd tylko na siłe a więc MC to ćwiczenie które pokazuje siłe pleców ... przynajmniej tak sie przyjeło płaska przysiady i martwy ...

[...] 2-3x10 plecy -podciaganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie- podchwytem 2-3 x6-8 -martwy ciąg 5x5 biceps -uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5 -młotkowe stojąc 2x8 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 do tego brzuch i ew. przedramiona może jest zbytnio rozbudowany ale mysle, ze do zniesiena faktem jest bowiem, że im [...]

*** DZIEŃ 18 - 19.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s14.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Uuu po 9 godzinach pracy nogi [...]

*** DZIEŃ 24 - 27.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 15 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s31.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 Kuuuur...nie było opcji żebym wszedł na [...]

możliwe JEST ***NIĘCIE!!! 8B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY) 70kg*5 125kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 215kg*8 225kg*8 (poprzednio 210kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA [...]

Tak nisko to nie dam rady, a to trzeba stać na całych stopach czy mozna na palcach, ja mam problem ze zrobieniem przysiady tak nisko a co dopiero tak hehe. Narazie będe robił tak jak potrafie może z czasem bedzie mi lepiej szło. Ty nie używasz ciężaru do tego??

Przysiady robie pełne do końca, problem u Ciebie moze być taki za duzo kcali spożywasz i idzie Ci w fat na tyłku dlatego rośnie przeanalizuj dobrze diete czy tam wszystko jest ok. Jezeli chodzi o włosy to mam straszne kłaki tylko co 4-5dni gole maszynka polecam wersje dla kobiet nie podrażniaja tak skóry. Plastry masakra, raz znajoma na mnie [...]

PIĄTEK 15B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (poprzednio 115kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 75% PRZYSIADÓW, CHWYT ZAMKOWY CIĘŻĄR SAMYCH TALERZY: 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (poprzednio 85kg*15) 4. UGINANIE JEDNORĄCZ W OPARCIU O [...]

na zwody moze przyjdzie czas na seson wiosnny nie jestem wstanie sie wyciac...A jesien jest dla tych lepszych raczej..hah..Poczekam jeszce..Ogolnie to obnizylem ..iezar robie przysiady do konca nie zjezdzam ponizej 12 powtorzen..ostatnia seria to tylko 200 kg 12 powtorzen ale i tak jest mega ciezko...Nie oszukuje jak kiedys..

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Takie ćwiczenia by mi odpowiadały :). Mam jeszcze kilka pytań. 1.Moge ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg.? [...]

hej! tren: Nogi. Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy-8okg 3. wypady - po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste-sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac-25kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek po 15kg Aeroby-40min w [...]

[...] mam pytanie. Mianowicie jak ma się sprawa z przemiennym wykonywaniem martwego ciągu i przysiadów? Mikrocykl składa się z 6 treningów, czyli na mc wypadają 3 treningi i 3 na przysiady. Więc mam robic progresje co 10% w tych dwóch cwiczeniach? I jeszcze jedno pytanie odnośnie wiosłowania. W treningu jaki mi doradziłeś napisałeś, żeby wiosłowanie [...]

Przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Rumunski martwy ciag 3 serie 12 powtorzen Wioslowanie sztanga 3 serie 12 powtorzen Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12 powtorzen wyciskanie stojac 2 serie 12 powtorzen Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie (tutaj zalezy ile powtorzen) Mysle ze to dla Ciebie bedzie dobre ; p

Nie lubię, ale ten trening siłowy jest dla mnie strasznie lekki Przy 5 powtórzeniach tylko MC i Przysiady męczą mnie na chwilę bo zżerają błyskawicznie tlen z całego ciała. Wiem też że tak się nie powinno robić, ale najpierw chcę pobudzić mięsko, wypalić trochę gliko, później przywalić szokowo żeby podkręcić metabolizm, później 10 min biegu żeby [...]